百合炖雪梨
原料：雪梨1个，百合50g，枸杞适量，糖少许。
做法：将雪梨、百合洗净，雪梨去皮切块，与百合一同放入锅中炖煮，撒上少许糖，汤汁变色、浓稠时撒入枸杞即可。
功效：滋阴润肺，安神宁心。
香芋排骨焖饭
原料：排骨500克，芋头、姜蒜、葱适量，蚝油1汤匙，生抽3汤匙，料酒1汤匙，盐少许。
做法：芋头去皮，切正方体小粒待用。排骨提前用水泡一会儿，去掉血水。锅中放少量油，放入蒜粒炒香，放入排骨双面煎至金黄微焦。放入生抽、盐和料酒等调料入味，再加入芋头块翻炒一会儿。把大米清洗干净倒入电饭锅中，再倒入香芋块、排骨及酱汁，用饭勺搅拌均匀然后平铺好。倒入和平时做饭一样的水量，盖好锅盖，按下煮饭键，煮熟撒上葱花即可。
功效：润肠通便，美容养颜。
鲫鱼萝卜丝汤
原料：白萝卜1个，鲫鱼2条，香菜、生姜适量，盐1汤匙。
做法：萝卜洗净切丝，姜、香菜切好备用。鲫鱼杀好后刮下表层的黑膜。锅里倒油加热，把姜片放进去爆出香味，然后用小火将鲫鱼煎至两面金黄。鱼煎好后加入没过鱼身的热水。大火烧2分钟转小火慢炖15分钟，炖到汤汁泛白。放入白萝卜丝加盖煮5~8分钟，加盐调味，关火撒香菜，即可出锅享用。
功效：润肺止咳，消食导滞。
全媒体记者阮璐 谭发馨 通讯员侯丹丹 李谟宇
秋分，是二十四节气中的第十六个节气。秋分这天，太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长。
秋分的“分”字，有“平分”和“半”的意思。古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”明代医家张景岳言：“秋分前热而后寒，前则夜短昼长，后则昼短夜长，此寒热昼夜之分也。”秋分过后，白昼渐短，夜晚渐长，气温下降明显。
按照《黄帝内经·素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在而调之，以平为期”，秋分节气已经真正进入秋季。在这个昼夜时间相等的节气里，人体生理活动要适应自然界阴阳的变化，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的状态。
国家中医药创新骨干人才培养对象、恩施州中心医院中医部（恩施州民族医院）妇产科副主任医师梁欢提醒：秋分节气，凡是起居、饮食、精神、运动等，皆不能离开“养收”这一原则。
防秋燥 护津液
《黄帝内经》说：“秋冬养阴”，是指在秋季应当收养阴气，以适应自然界阴气渐长的规律，并为来年阳气的生发打好基础。尤其对于女性而言，秋季燥气当令，易伤津液。津液能濡养女性肌肤、唇颊及各种女性功能。若女性津液受损，则会伤及阴血，出现“诸涩枯涸，干劲皴揭”等燥邪致病的症状。
古人对付秋燥早有良方，即“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水。
民间还有“秋后萝卜赛人参”的说法。萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿等功效，不仅营养丰富，还有较高的食疗价值。
《本草纲目》中有百合可润肺止咳、宁心安神、补中益气的记载。百合不仅味道鲜美，而且营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁等微量元素，是老幼皆宜的营养佳品。
适劳逸 慎起居
秋分之际，北方寒气逐渐南下，气候逐渐由热转凉，早晚温差较大。此时，阳气渐收，阴气渐长，人体的阳气也随之内守，养生必须注意保养内存之阳气。睡眠宜早睡早起。早睡能顺应阴精的收藏，以养收气；早起则能顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
人的各项生理功能在此时相对减弱，应适当增加运动量，以增强心肺功能，提高身体的抗寒能力。运动以增强肺脏功能的项目为主，调气调神的瑜伽、气功、太极拳等能使人体上下气机贯通，改善肺的生理功能，抵御肃杀之气对机体的侵犯。应避免过度剧烈运动，以保护阴精阳气不受损害，否则大汗淋漓，使人津气耗散，必定损害健康。
畅情志 少病患
中医讲究天人相应，人的情绪也会受四季变化的影响。在精神调养上，要培养乐观的情绪，保持神志安宁，收敛神气，即规避肃杀之气、适应秋天的平容之气。
秋季肃杀之气渐盛，日照减少，气温渐降，花木凋零。一部分人容易产生悲秋等忧郁、伤感情绪，悲易伤肺，还容易导致内分泌紊乱，产生相关疾病。特别是中年女性，由于情志因素而引发妇科疾病的情况时有发生。长期情绪不佳、心态不稳易引发月经失调、内分泌紊乱、乳腺增生及黄褐斑、痤疮等皮肤问题。
此时，调养的关键在于保持情绪平和舒畅，忌忧思、悲伤、恼怒，以平衡阴阳。注意培养乐观情绪，以适应秋天平容之气。登高远眺，可心旷神怡；游园赏景，可调畅气机。
固正气 防疾疫
俗话说：“一夏无病三分虚”。夏天阳气耗损严重，体内阳气内收，体表的抵抗力急速下降，容易引发气滞血瘀，从而导致冬天更怕冷，易手脚冰凉、尿频、疲倦乏力。辞别夏季进入秋天之后，关节病、风湿骨病和体寒等疾病日渐高发。
对于女性而言，阳气耗散，生殖系统护卫功能减弱，风寒湿邪入侵，气血循环受损，气滞血瘀加重，易导致痛经和月经血块多、量减少，也更容易患阴道炎，滋生各类妇科病。建议女性朋友此时节要适当添加衣物。
温阳灸 平阴阳
秋分时节，可以根据节气的阴阳变化，施以温热的灸法。
艾灸的温热可以消除秋天的寒气，让身体温暖。同时，可促进血液循环，抵御即将到来的冬季的寒气。秋分正值阴阳消长的转折期，此时艾灸穴位以肺俞、肾俞、关元、神阙、太溪等为主，可平衡阴阳，起到预防秋燥、滋阴润肺、益肾固本的作用。