全媒体记者 谭发馨 阮 璐 实习生 邓含奇 通讯员 侯丹丹 程 芷
处暑，二十四节气中的第十四个节气，于每年公历8月22日至24日交节。处暑是二十四节气“三暑”中的“末暑”，代表着夏季的尾声。
《月令七十二候集解》言：“处，止也，暑气至此而止矣。”“处”意为消隐、结束；“处暑”就是“出暑”，意味着温度下降，暑热正式终结。处暑时节出伏入秋，虽早晚时分逐渐凉爽，但午后仍然闷热。俗话说：“处暑天还暑，好似秋老虎。”尤其在南方地区，“秋老虎”还会持续一段时间。
根据中医理论，处暑时节由热转凉、阴阳变化，人体阳气开始逐渐收敛，阴气逐渐增长。此时，暑寒交替，暑热犹存，降水减少，秋燥来袭，容易伤津液、生肺燥，人体容易出现咽干、腹泻等脾肺失调的症状。此外，暑后入秋，燥热耗气伤阴，人体也比较容易烦躁、疲惫，阴虚体质的人表现得更明显。
处暑时节，我们应如何顺应时节、合理养生呢？恩施州第三批知名中医、州中心医院中医部（州民族医院）名医堂主任医师刁京明给出5个养生窍门——巧食：健脾生津少“贴膘”；睡好：补充睡眠减“秋燥”；少动：适量运动重“收养”；防病：润燥养阴补“肺气”；保暖：温差增大需“保健”。
巧食：健脾生津少“贴膘”
夏秋之际，气候炎热干燥，人体容易津液流失，脾胃失于运化，食欲不振。要注意养阴生津，多喝水，少吃口味太重的食物，切忌暴饮暴食。可以多吃健脾胃的食物，如薏米、莲子、扁豆、冬瓜等。还可以常吃能防热益气的沙参、玉竹、百合等。要注意的是，肠胃不好、常腹泻的人不适宜清凉补身，要注意养胃祛湿、莫贪凉。
进入初秋，很多“苦夏”、夏天食欲较差的人食欲逐渐好转，开始“贴秋膘”。但此时人的胃肠功能较弱，还没从“夏季模式”调理过来，吃太多肉类等高蛋白食物会增加肠胃负担，因此要少“贴秋膘”，适当吃肉，最好等到天气真正凉下来后，再多增加肉食。
睡好：补充睡眠减“秋燥”
处暑时节处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。处暑给人带来懒洋洋的疲劳感，这叫“秋乏”。中医认为秋主燥，耗气、伤阴，人体会四肢无力、神疲懒言，所以有“春困秋乏夏打盹”的说法。
此时，人们的起居应顺应时节进行调整，尤其要保证睡眠充足，最好比平常多睡一个小时，以适应“秋乏”。还可以通过午睡弥补夜晚睡眠不足，更有利于缓解秋乏。对于老年人而言，午睡尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，容易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。古代养生家说：“少寐乃老人之大患”。《古今嘉言》也认为，老年人宜“遇有睡意则就枕”。
处暑之际，“秋燥”不请自来。天气还未完全转凉，不少家庭每天还是要开空调，更加重了“秋燥”。如果在干燥的空调房中待久了，人体的津液会受到更大的损伤，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。建议大家可选用空气加湿器，使空气保持湿润，有利于皮肤的保湿和呼吸的舒适。
少动：适量运动重“收养”
秋季养生不能离开“收养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务，运动也应顺应这一原则。
处暑时节早晚气温相对低，可适当运动，选择轻松平缓的项目，如快走、打太极拳、爬山等，注意不要过度运动。老年人、儿童和体质虚弱的人，要防止出汗过多，阳气耗损。早晚可去室外散步，适量做运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使一天保持良好的精气神。根据身体素质，运动量和运动方式应有所区别。中午气温偏高，尽量避免室外活动，特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人。
防病：润燥养阴补“肺气”
冬季易患许多肺部疾病，如慢性支气管炎、哮喘、感冒等，这往往与秋季肺阴受损有关。肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症。因此，秋季应注意养肺。为大家介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
1.捶背：一人端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松；另一人两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。独自一人时可借助工具进行。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺的功效。
2.摩喉：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力。这种方法有止咳化痰的功效。
保暖：温差增大需“保健”
夏秋更迭之际早晚温差增大，晚上睡觉应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。此时是高血压、冠心病、心肌梗死、中风等疾病的高发期。中老年人不要让自己受到“冷刺激”，如不吃过多冷饮，不用冷水洗澡、洗脚，晚上睡觉注意保暖等。老年人起床动作宜缓慢，做到“三个半分钟”：起床前伸个懒腰，在床上坐半分钟、床沿坐半分钟、下床站立半分钟，然后再洗脸、刷牙等，注意适量饮水。
立秋后，不少关节炎患者不注意保暖，常吹空调、吹电扇，可能导致旧病复发。肩周炎、颈椎病、痛风等也容易在此时复发。秋后还常发腹泻、胃炎和肠炎等，且久治难愈。肺炎、哮喘等呼吸道疾病也容易在季节交替时发作。因此，处暑之后，更要注意保健防病。抵抗力较弱的老年人，要留意温差变化，适当添衣。
处暑习俗
吃鸭肉：鸭子味甘性凉，是处暑时节的传统食物，做法也五花八门，有白切鸭、柠檬鸭、子姜鸭、烤鸭、荷叶鸭、核桃鸭等。北京等地有吃处暑百合鸭的习俗。吃鸭子不仅美味，而且对人的身体健康非常有好处，不管是老人、小孩都可以适当吃一些。
祭祖迎秋：处暑前后民间有庆赞中元的民俗活动，俗称“七月半”或“中元节”。旧时，民间从七月初一开始到月底都会举行普渡布施活动。活动中，人们竖灯篙、放河灯、搭建普度坛、穿插抢孤等，以祭祖迎秋。
开渔节：对于沿海渔民来说，处暑以后是渔业收获的时节。每年处暑期间，在浙江省等沿海地区都要举办一年一度的开渔节，举行盛大的开渔仪式，欢送渔民开船出海。开渔节不仅有庄严肃穆的祭海仪式，还开展各种文化、旅游、经贸活动，吸引海内外客商、游客前往。