全媒体记者曾宪宇
颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，起到“承上启下”的作用，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。一旦颈椎出问题，如果不重视，可能连累其他部位。
“长时间低头玩手机、伏案工作和不当坐姿很容易伤害颈椎。其实，不当睡姿也能诱发很多疾病，如颈椎病、高血压、心律失常、胃病等。”恩施市中心医院康复科康复治疗师李季说。
不当睡姿及危害
无枕平卧或枕头过低，颈部过度伸展，会加重脊髓受压情况；高枕平卧，容易使颈椎过屈；高枕侧卧，容易发生颈椎水平改变，加重头晕症状；俯卧睡姿，容易造成生理曲度改变。
侧身睡有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是，侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。
长时间蜷缩睡会给背部和头颈带来压力，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，造成习惯性驼背，还会影响到胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱；影响睡眠时呼吸，可能会导致大脑供氧不足。
趴着睡头会侧向一边，导致脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，有可能引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤与枕头摩擦挤压，可能导致皮肤缺水或皱纹增加，还影响呼吸。双脚外八睡，腰会弓起来，大腿骨往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。
睡姿发出的疾病信号
“有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题。”李季说，睡觉时把手高举过头，呈“投降姿势”，这是由于颈肩部软组织过于紧张，把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难。喜欢这种睡姿的人，起床时往往会发现双手麻木，那是因为手部末梢血液供应不足。
早晨起床时出现落枕，或觉得趴睡更舒服、越睡越累、睡醒时脖子紧绷、喜欢用高枕头等，都是因为颈部肌肉持续紧张痉挛，或出现扭伤、变形、病变引起的。
正确的睡姿有哪些
最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎曲度，其次是侧卧。
在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处各垫一个垫子，可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。
习惯侧卧的人，可以在双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，不能让头歪着；还可以在两个膝盖中间夹一个薄垫子，可以保持骨盆处于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。
同时，侧卧需要两边换着睡，否则容易出现脊柱侧弯。
保护颈椎，枕头也很重要
保护颈椎健康，除了正确的睡姿，选择合适的枕头也很重要。
一般来说，枕高以自身一横拳左右的高度最佳。总的原则是，睡下后，枕面支撑颈椎弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出3至5厘米，这样既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。
“从枕头的材质来说，可以选用一些填充荞麦皮、决明子、谷糠等天然植物性原料的枕头。这些枕头不易塌陷，既可以很好地支撑颈椎曲度，还能保持清爽透气，确保血液通畅，放松肌肉。”李季说。